マラソン初心者のエントリー方法｜失敗しない大会選びの5大基準から申込まで解説

こんにちは、「マラソンへ挑戦！怪我なく走り続けるためのリカバリーガイド」のRUN蔵です。

「そろそろ自分もマラソン大会に出てみたいけれど、何から手を付ければいいのか分からない」「初心者がいきなりエントリーして大丈夫なのかな」と不安になっていませんか。普段から走る習慣がついてくると、一度は実際のレースに挑戦してみたくなりますよね。

初めての大会選びで失敗しないためには、日程や知名度だけで安易に選ぶのではなく、制限時間やコースの高低差、関門設定、参加資格、そしてエントリー後の準備期間までをしっかり逆算して選ぶ視点が欠かせません。

この記事では、私が身をもって学んだ教訓を交えながら、初心者が安心してスタートラインに立つための手順をわかりやすくお伝えしていきますね。

マラソン初心者の大会選びで失敗しない5つの基準

初めてマラソン大会にエントリーするとき、多くの人が「有名な大会だから」「家から近いから」といった理由だけで決めてしまいがちです。

けれども、レース環境は初心者の完走率や身体へのダメージに直結します。まずは申し込む前に必ず確認しておきたい5つの大切な判断基準を頭に入れておきましょう。

制限時間は6時間以上を目安に選ぶ

マラソン大会を選ぶ上で、初心者が何よりも最優先で確認しなければならないのが「制限時間の長さ」です。道路を交通規制して開催される公道の都市型マラソンでは、一般車両の通行を再開させるために厳格な制限時間が設けられています。

初心者のフルマラソン完走を目指す場合、制限時間は「6時間以上」、できれば6時間30分〜7時間程度のゆとりがある大会を強くおすすめします。運動経験が少ない方が無理のないペースで走る場合、1kmあたり8分30秒〜9分30秒前後の巡航ペースになります。

これに加えて、トイレ休憩や給水所での水分補給、後半の疲労による歩行を計算に入れると、6時間程度の制限時間はあっという間に迫ってきてしまいます。

制限時間が5時間や5時間30分といったシビアな大会に初心者がエントリーしてしまうと、序盤から関門に追われて精神的な余裕を失います。その結果、オーバーペースになって30km手前で足が完全に止まってしまうリスクが高まるため、まずは時間制限の緩やかな大会を探すのが鉄則ですよ。

高低差が少なく平坦なコースを選ぶ

2つ目の重要な基準は、コース全体の高低差（獲得標高）です。コースマップに記載されている断面図を確認し、アップダウンが極力少ない平坦なコースを選びましょう。

坂道は想像以上に初心者の足を破壊します。上り坂では心肺機能に急激な負荷がかかり、ふくらはぎや太もも裏の筋肉を過剰に酷使します。さらに恐ろしいのが下り坂です。下りではスピードが出る反面、着地時に体重の数倍におよぶ強烈な衝撃が膝関節や太もも前部（大腿四頭筋）にダイレクトに跳ね返ってきます。

前半に激しい下り坂があるコースを走ると、20kmを過ぎたあたりで太ももがパンパンに張り、後半は平地すら走れなくなるケースが珍しくありません。

河川敷の特設コースや、臨海部・都市部の平坦な幹線道路を走るコースは高低差が小さいため、ペースを一定に保ちやすく、関節や筋肉への物理的なダメージを最小限に抑えられます。

途中関門の場所と閉鎖時刻を確認する

全体の制限時間だけでなく、レース途中に複数箇所設置されている「関門（チェックポイント）」の閉鎖時間も見逃せないポイントです。

公道を使う大会では、「第1関門：5km地点・スタートから45分後」「第2関門：10km地点・スタートから1時間25分後」というように、各区間に通過制限時刻が細かく設定されています。ここで注意したいのが、初心者はスタートの号砲が鳴ってから実際にスタートラインを通過するまでに15分〜20分以上のタイムロス（ロスタイム）が発生する点です。

数万人規模のマンモス大会では後方ブロックからのスタートとなるため、第1関門や第2関門の閉鎖時間がスタートロスを考慮すると意外とシビアに設定されていることがあります。

せっかく体力が残っているのに、序盤の渋滞と関門閉鎖に巻き込まれて無念の途中リタイア（収容バス行き）になってしまっては悲しすぎますよね。エントリー前には公式サイトの募集要項を開き、各関門の距離と制限時間に無理がないかを必ずシミュレーションしておきましょう。

関門時刻の罠に注意！
大会全体の制限時間が「6時間」であっても、前半の関門ペースが「キロ7分ペース」を要求する設定になっている大会も存在します。

号砲基準（グロスタイム）で計算されているか、スタートライン通過基準（ネットタイム）かを確認し、前半から無理なペースアップを強いられない設計になっているかチェックしてください。

気候が穏やかな春や秋の大会を選ぶ

開催される季節と当日の予想気温も、初心者の完走を左右する大きな要因です。狙い目となるのは、気候が安定していて走りやすい「春（3月〜4月）」または「秋から冬（10月〜2月）」のレースです。

長距離を走ると体温が急上昇するため、気温が20℃を超える環境では大量の発汗による脱水症状や熱中症のリスクが跳ね上がります。逆に真冬の厳寒期であっても、風が強く吹き抜ける海沿いのコースなどは身体が急激に冷え、筋肉がこわばって痙攣を起こしやすくなります。

初心者が最も身体のコンディションを保ちやすいのは、スタート時の気温が10℃〜15℃前後の爽やかな気候です。エントリー期間とトレーニング期間を考慮しつつ、過ごしやすい季節に開催される大会をターゲットに定めましょう。

会場までのアクセスと参加資格を調べる

見落としがちですが非常に重要なのが、自宅から会場までの交通アクセスと大会ごとの参加資格です。

スタート時間が午前9時頃の場合、ランナーは受付や荷物預け、トイレや整列を済ませるために、朝7時〜7時30分頃には最寄り駅に到着していなければなりません。最寄り駅から会場までシャトルバスで30分以上かかるような場所だと、当日は早朝4時起き、あるいは前泊が必須になります。

レース当日に睡眠不足や長時間の移動で疲弊してしまうと、それだけでパフォーマンスが著しく低下してしまいます。

また、大会によっては「過去にハーフマラソンを○時間以内で完走した実績があること」や「大会当日に満18歳以上であること」といった参加資格が定められているケースもあります。自分が条件を満たしているか、無理のない移動スケジュールが組めるかを事前にしっかり確かめておきましょう。

大会エントリーから本番までの基本的な流れ

出たい大会の目星がついたら、いよいよ実際のエントリー手続きに入ります。マラソン大会の申し込みは、一般的なイベント予約とは少し勝手が異なる部分がありますので、全体のスケジュール感を把握しておくとスムーズです。

大会エントリー専用サイトに会員登録する

国内で開催されるマラソン大会のほとんどは、専用のランニングポータルサイトを経由してWeb申し込みを行います。まずは代表的なエントリーサイトに事前登録しておきましょう。

もっとも利用者が多く、国内の主要大会を網羅しているのが「RUNNET（ランネット）」です。そのほかにも「スポーツエントリー」や「ローソンドゥスポーツ」といったサイトがあり、大会によって利用される窓口が指定されています。

これらのポータルサイトへの会員登録自体は無料です。大会のエントリー開始当日はアクセスが集中してサーバーが重くなることも多いため、氏名、生年月日、住所、緊急連絡先、メールアドレスなどの基本情報は、募集開始日より前に余裕を持って登録を済ませておくのが鉄則です。

◆RUN蔵のワンポイントアドバイス

エントリー開始直後は入力フォームで焦ってしまい、普段の練習タイムや緊急連絡先の入力を間違えてしまう人が結構います。事前に登録サイトのマイページ情報を最新にしておき、ログインパスワードもブラウザに保存しておくと、受付開始の瞬間に慌てずスムーズに手続きを完了できますよ。

先着順と抽選方式の違いを把握する

マラソン大会の申込方式には、大きく分けて「先着順」と「抽選方式」の2種類が存在します。この仕組みの違いをしっかり理解しておきましょう。

先着順の大会は、エントリー開始日時と同時に申し込み手続きを行い、定員に達した時点で締め切られます。小〜中規模の大会や河川敷レースに多く見られる形式です。

人気のある大会だと、受付開始からわずか数十分〜数時間で枠が埋まってしまうこともあるため、受付開始日時のアラームをセットして待機しておく必要があります。

一方、東京マラソンや大阪マラソンといった都市部の大規模大会は、ほぼすべてが「抽選方式」を採用しています。約1ヶ月程度の申込受付期間が設けられており、期間内にエントリーした人の中からコンピュータによる厳正な抽選で出走権が決まります。

当選倍率が3倍〜10倍を超えることも珍しくないため、「当たったらラッキー」くらいの気持ちで構えつつ、落選した場合の滑り止めとなる先着順の別大会も同時に探しておくのが賢い戦略ですね。

申込方式	特徴とメリット	注意点・デメリット	主な対象大会
先着順方式	申し込めば確実に枠を確保できる。スケジュールが確定しやすい。	受付開始時刻にPCやスマホに張り付く必要がある。人気大会は数分で完売。	地方都市マラソン、河川敷レース、小〜中規模大会
抽選方式	受付期間内ならいつでも申し込める。急いで操作する必要がない。	倍率が高く落選する可能性がある。結果発表まで予定が確定しない。	東京、大阪、横浜などの大規模都市型フルマラソン

予想タイムと申告タイムを正しく入力する

エントリー手続きを進めていくと、必ず「予想フィニッシュタイム（目標タイム）」や「過去のベストタイム」を入力する欄が登場します。ここで初心者が戸惑ってしまうケースが非常に多いです。

マラソン大会では、安全な走行環境を確保するため、申告されたタイム順にランナーをグループ分けし、スタート位置を前方の「Aブロック」から最後方の「Hブロック」や「Jブロック」へと配置する「ウェーブスタート（ブロック分け）」を行っています。

ここで見栄を張って、自分の実力とかけ離れた早いタイム（例えばサブ3やサブ4など）を申告してしまうのは絶対にやめましょう。

実力以上の前方ブロックに入ってしまうと、スタート直後に周囲の猛スピードに巻き込まれて序盤から激しいオーバーペースに陥ります。それだけでなく、後方から猛スピードで追い抜いてくる高速ランナーと接触して転倒事故を起こすリスクがあり、非常に危険です。

初めてで持ちタイムがない場合は素直に空欄にするか、制限時間いっぱいの現実的な予想タイム（例：5時間30分〜6時間00分）を正直に入力してくださいね。

参加費の決済と案内メールの保管を行う

必要事項をすべて入力したら、参加費の決済手続きを行います。一般的なフルマラソン大会の参加費は、規模や地域によって異なりますがおおむね10,000円〜20,000円程度、ハーフマラソンであれば5,000円〜10,000円程度が相場となっています。

決済方法はクレジットカード決済やコンビニ決済などが選べます。ここで特に気をつけたいのが、抽選大会で当選した後の「参加料入金期限」です。当選通知メールを見落として入金期限を1日でも過ぎてしまうと、せっかく手に入れた出走権が無条件で自動キャンセルされてしまいます。

当選メールが届いたら、その日のうちに決済を済ませてしまうのが一番安全です。決済完了後に届く確認メールやエントリー受付番号は、本番直前の案内（ナンバーカード引換証など）を受け取るまで大切に保存しておきましょう。

初心者はハーフマラソンから挑戦するべき理由

「マラソンに挑戦するなら、やっぱり42.195kmのフルマラソンを走ってみたい！」という強い熱意を持つのは素晴らしいことです。しかし、怪我なく確実にランニングの楽しさを味わうためには、まずハーフマラソン（21.0975km）からステップを踏むことを強くおすすめします。

20km超の未知の距離感を安全に体験できる

日常のジョギングで5kmや10kmを気持ちよく走れるようになった人にとって、21.0975kmという距離は「未知のゾーン」への入り口になります。

10km前後までは体内に蓄えられたエネルギーだけで走れても、15kmを超えてくると筋肉に蓄積する疲労の質がガラリと変わってきます。足の裏がじんじんと熱くなってきたり、股関節周りが重くなってきたりと、普段の短い練習では決して現れない身体の変化に直面するはずです。

ハーフマラソンであれば、万が一途中で激しい疲労を感じてペースダウンしたとしても、歩きを交えながら自力でゴールまでたどり着ける可能性が非常に高く、身体への致命的な損傷を避けることができます。

本番特有の給水と補給の感覚を学べる

レース本番の環境は、1人で近所を走る練習とは全くの別物です。数百人から数千人のランナーが密集して走る中での給水所の利用や、走りながらのエネルギー補給には独特のコツがいります。

給水所のテーブルに並ぶ紙コップを走りながら取り、コップの縁を指で軽く潰してV字型にしてこぼさずに飲む技術や、混雑する給水エリアで急に立ち止まらずに安全に水分を補給するマナーは、実際にレースを走ってみて初めて体得できるものです。

また、10kmを過ぎたあたりで高濃度のエネルギージェルをポケットから取り出し、走りながら口に流し込むタイミングを試すのにもハーフマラソンは絶好の練習台になります。

いきなりフルマラソンでぶっつけ本番を迎えるよりも、ハーフマラソンで給水と補給の実戦経験を積んでおくことで、本番の心理的余裕が大きく変わってきますよ。

給水コップを上手に飲むコツ
給水所で紙コップを取ったら、飲み口の上部を指でつまんで「谷折り（V字）」にします。注ぎ口を小さく細くすることで、走りながらでも水が鼻や服に飛び散らず、気管に入ってむせることなくスムーズに飲み干せます。

30kmの壁による重篤な関節痛を回避できる

冒頭の私の失敗談でも触れましたが、フルマラソンには「30kmの壁」と呼ばれる恐ろしい現象が存在します。

人間の体内（筋肉や肝臓）に蓄えられる運動エネルギー（筋グリコーゲン）は、成人男性でおおむね1,500〜2,000kcal程度と言われています。しかし、42.195kmを完走するためには約2,500〜3,000kcal以上のエネルギーを消費します。

つまり、適切な補給を行わずに走り続けると、ちょうど30km付近で体内の糖質エネルギーが完全に底をついてしまうのです。エネルギーが枯渇すると筋肉は急速に硬直し、地面からの着地衝撃を吸収できなくなって関節や靭帯へ激痛が走ります。

ハーフマラソンであれば、エネルギーが完全に底をつく前にゴールを迎えることができます。無理な長距離走行による腸脛靭帯炎（ランナー膝）やシンスプリントといった重篤な故障を引き起こすリスクを大幅に減らし、安全にレースの達成感を味わうことができるのです。

フルマラソンに挑戦するなら確認したい注意点

「それでも私は最初からフルマラソンを完走したい！」という熱い想いを持っている方もいらっしゃるでしょう。その決意自体は本当に素晴らしいものです。ただし、42.195kmの壁を乗り越えるためには、事前にしっかりと現実的なハードルを把握しておく必要があります。

最低でも6ヶ月以上の準備期間を確保する

普段から運動習慣のない人がフルマラソンにエントリーする場合、エントリー完了から大会当日まで「最低でも6ヶ月間」のトレーニング期間を確保してください。

心肺機能（スタミナ）自体は、2〜3ヶ月真面目にジョギングを続ければ比較的早く向上します。息が上がらずに長く走れるようになるため、「これならすぐフルマラソンを走れるかも」と錯覚してしまいがちです。

しかし、本当に恐ろしいのは筋肉、腱、靭帯、関節といった運動器の強化スピードです。関節や骨組織が、体重の3倍以上におよぶ着地衝撃に数万回耐えられる強度へ変化するには、最低でも半年以上の地道な適応期間が必要になります。

急激に練習量を増やして大会に間に合わせようとすると、骨膜に炎症が起きるシンスプリントや、膝の外側が痛む腸脛靱帯炎を確実に引き起こします。焦らず身体を作り上げるための十分な猶予を持ってエントリー時期を選びましょう。

月間走行距離の目安と練習頻度を知る

フルマラソンを制限時間内に怪我なく完走するためには、どれくらいの練習量をこなせばよいのでしょうか。定量的で現実的な指標を知っておくことが大切です。

運動未経験の初心者が目指すべき最低限の基準は、大会の2〜3ヶ月前の段階で「月間走行距離80km〜100km」を達成することです。これを1週間に換算すると、週に20km〜25km程度の運動量になります。

例えば、平日の夜に5kmの軽いジョギングを2回行い、週末に10km〜15kmをゆっくり時間をかけて走る（合計週3回程度）というスケジュールを組めば、無理なくクリアできる数字です。

一度に20kmや30kmを走ろうとする必要はありません。むしろ、間隔を空けすぎずに週3〜4日の頻度でコツコツと脚を動かし、毛細血管を発達させることが、怪我を防ぎながら完走するための最短ルートになります。

関門閉鎖による途中リタイアのリスクを考慮する

フルマラソンは、完走率が100%の競技ではありません。天候や当日の体調、ちょっとしたペース配分の狂いによって、多くのランナーが途中関門で無念のタイムアップを迎えます。

特に初心者にとって厳しいのが、後半25km〜35km地点に待ち構える関門です。この時間帯になると、序盤に飛ばしすぎたランナーたちが一斉に失速し、道路脇でストレッチをしたり足を引きずって歩いたりする光景が広がります。

歩きが入ると1kmあたりの所要時間が10分〜12分へと跳ね上がるため、それまであった時間のアドバンテージがあっという間に消え去り、後方から迫る収容関門のパトカーに追われる精神的恐怖と戦うことになります。

途中でリタイアすること自体は決して恥ずかしいことではありませんが、やはり悔しい思いは残りますよね。そうしたリスクを減らすためにも、制限時間の長さに甘えることなく、一定のペースを淡々と刻み続ける準備をしておく必要があります。

エントリー完了後から大会当日までに必要な準備

無事にエントリー手続きを終えて出走権を手に入れたら、そこからが本当のスタートです。本番までの数ヶ月間をどう過ごすかによって、当日の笑顔のゴールが約束されるか、痛みに耐える苦行になるかが分かれます。

週ごとの走行距離は前週比10パーセント増に抑える

エントリーが完了してモチベーションが高まると、「よし、今日から毎日10km走るぞ！」と意気込んでしまう初心者が後を絶ちません。しかし、このやる気の空回りこそが怪我の最大の引き金になります。

世界中のランニング指導者やスポーツ医学の現場で広く推奨されている大原則に「10%ルール」というものがあります。これは、「1週間の総走行距離を、前の週の距離に対して10%以上増やしてはならない」という鉄則です。

10%ルールの具体例
前週の合計走行距離が「20km」だった場合、翌週に走ってよい距離は最大でも「22km」までです。翌々週は「24.2km」となります。わずか2km程度の微増に思えるかもしれませんが、この緩やかなカーブを守ることで、骨や腱の微細な損傷の修復が追いつき、慢性的な故障を未然に防ぐことができます。

早く長い距離を走れるようになりたい気持ちは痛いほど分かりますが、焦りは禁物です。身体の組織が強くなるには時間がかかるという事実を、常に忘れないでいてくださいね。

厚底でクッション性の高い初心者向けシューズを準備する

マラソンを走りきるための唯一無二の相棒となるのがランニングシューズです。普段履いているスニーカーや、部活動で使っていた古い運動靴でそのまま大会に出るのは絶対にやめましょう。

初心者が選ぶべきシューズは、トップ選手が履くような軽量で薄底のレーシングシューズではありません。靴底が分厚く、着地衝撃を強力に吸収してくれるクッション性と、足首の倒れ込みを防ぐサポート機能を備えた初心者向け厚底クッションシューズを選ぶのが正解です。

また、シューズと一緒に用意しておきたいのが、足指の間の摩擦を防ぐ5本指ソックスや、長時間の膝の揺れを抑えてくれるランニング専用サポートタイツです。これらの高機能ギアを活用することで、後半の筋疲労や関節痛を大幅に軽減できます。

シューズを購入したら、必ず本番までに最低でも50km〜100km程度は練習で履きならしておきましょう。レース当日に真新しい靴を下ろすのは、靴擦れやマメの直接的な原因になるため絶対に厳禁ですよ。

◆RUN蔵のワンポイントアドバイス

マラソン用のシューズを買うときは、普段履いているビジネスシューズやスニーカーよりも「0.5cm〜1.0cm大きめ」を選ぶのが基本です。

長距離を何時間も走ると足がむくんで広がり、つま先が靴の先端に当たって爪が真っ黒に内出血してしまうのを防ぐためです。夕方の足がむくんだ時間帯にお店で試着するのがおすすめですよ。

骨盤を立てて体幹で走るフォームを意識する

怪我なく楽に長い距離を走り続けるためには、足先だけの筋力に頼らない効率的なランニングフォームを身につけることが欠かせません。

初心者ランナーが後半に激しく失速する最大の原因は、「骨盤の後傾（腰が落ちたフォーム）」にあります。疲れてくるとお腹の力が抜け、お尻が後ろに引けて腰が落ちてしまいます。

この状態で走ると、着地の瞬間に膝が曲がったまま体の前方に足が着いて強烈なブレーキがかかり、太ももの前部や膝関節に全体重の衝撃が集中してしまいます。

走る際は、頭頂部を上から糸でスッと引っ張られているような意識を持ち、おへその下の丹田に軽く力を入れて「骨盤をまっすぐ立てる」ことを心がけてみてください。

視線は足元ではなく10m〜15mほど前方に向け、腕は前に振るのではなく「肘を後ろに引く」意識を持つと、背中の肩甲骨と骨盤が自然に連動し、少ない力で身体がスーッと前へ進む感覚が掴めるようになります。

エネルギー切れを防ぐ補給食の計画を立てる

レース本番で30kmの壁を乗り越えるためには、練習期間のうちから補給食を食べる習慣をつけておくことが重要です。

フルマラソンでは、体内のエネルギーが尽きる前に外から糖質を補給し続けなければなりません。そこで活躍するのが、手のひらサイズのパウチに入った携帯型高濃度エネルギージェルです。1袋で約100〜150kcal（おにぎり約1個分）のエネルギーを素早く補給できます。

初心者の場合、レース中に4〜5個のジェルをウエストポーチに入れて携帯し、「10kmごと」または「45分〜1時間ごと」に、お腹が空く前に定期的に補給する計画を立てておきます。

ただし、こうした高濃度ジェルは非常に味が濃厚で甘みが強いため、人によっては走っている最中に胃腸が受け付けず、胃もたれや吐き気を引き起こすことがあります。必ず本番前の休日のロング走などで実際に口にして、自分の胃腸に合うブランドや味を事前に確かめておきましょう。

補給食を飲むときの鉄則
エネルギージェルを飲むときは、必ず給水所の直前で口に含み、コップの水と一緒に胃へ流し込んでください。ジェルだけで飲み込もうとすると浸透圧の関係で胃腸に負担がかかり、腹痛の原因になります。スポーツドリンクではなく普通の「水」で流し込むのがポイントです。

マラソン初心者のエントリーに関するよくある質問（FAQ）

Q1. 運動経験が全くない初心者ですが、いきなりフルマラソンに申し込んでも大丈夫ですか？

A. 申し込むこと自体は可能ですが、できればまずは5km、10km、あるいはハーフマラソンの大会からステップアップすることを強くおすすめします。どうしてもフルマラソンに初挑戦したい場合は、制限時間が7時間程度ある大会を選び、大会当日までに最低でも6ヶ月以上の準備期間を確保して、ウォーキングから段階的に足腰を鍛えていきましょう。

Q2. エントリーサイトの予想タイムには何分と書けばいいですか？

A. 初めてで持ちタイムがない場合は、大会の制限時間に近い現実的な目標タイム（例：フルマラソンなら5時間30分〜6時間00分、ハーフマラソンなら2時間15分〜2時間30分）を申告してください。早いタイムを嘘で申告して前方ブロックに入ってしまうと、周囲のスピードに巻き込まれて怪我や接触転倒の原因になり非常に危険です。

Q3. エントリーした後にケガや都合で行けなくなった場合、返金はされますか？

A. 一般的な市民マラソン大会では、自己都合によるキャンセル時の参加料返金は一切行われない規約になっていることがほとんどです。ただし、大会によっては「ゆずれ〜る」などの公式出走権譲渡サービスを通じて、他の走りたいランナーに定価で権利を譲渡できる仕組みが用意されている場合もあります。

Q4. 大会当日の受付には何時くらいに会場へ到着すればいいですか？

A. スタート時刻の「2時間前〜2時間30分前」には最寄り駅や会場に到着しておくのが安心です。着替えや手荷物預け、そして何より長蛇の列ができる仮設トイレの利用には想像以上に時間がかかります。スタートの30分前には指定の整列ブロックが閉鎖される大会が多いため、時間には十分なゆとりを持って行動しましょう。

まとめ

マラソン大会へのエントリーは、ただゼッケンを手に入れるだけの手続きではありません。申し込んだその瞬間から、日々の生活にハリが生まれ、ゴールへ向けた充実した挑戦の日々がスタートします。

初めてのレース選びで後悔しないためには、以下のポイントを必ず確認しておきましょう。

• 制限時間はゆとりのある6時間以上を基準にする
• 足腰の負担を減らすため高低差の少ない平坦なコースを選ぶ
• 途中関門の閉鎖時刻とスタートロスを計算に入れておく
• できればハーフマラソンで給水や補給の実戦経験を積んでおく
• エントリー完了後は10%ルールを守って焦らず段階的に練習する

私が初マラソンで味わったような「足がロックして動けない悔しさ」や「翌週まともに歩けないほどの激痛」は、事前の正しい大会選びと計画的な準備さえあれば必ず防ぐことができます。

焦らず一歩ずつ、ご自身の身体の声に耳を傾けながら、怪我のない楽しいマラソンライフを踏み出してくださいね。あなたの初レースが、素晴らしい笑顔のフィニッシュになることを心から応援しています！